ストレッチとデトックスの関係
発汗によってデトックス効果が生まれる
ストレッチはデトックス効果があるのでしょうか？
答えは○です。
デトックスを行う上でストレッチは非常に有効な手段といえます。
人間は発汗によって体内から毒素を出すのでストレッチを行って汗をかくことはとても効果が期待できます。
汗は2種類あり汗腺からかく汗と皮脂腺からかく汗に分けられます。
汗腺からかく汗は暑さ寒さの変化で簡単に出てくる汗です。
皮脂腺からかく汗は運動や入浴などによって出てくる汗です後者の汗がデトックス効果をもたらし、ダイエットにもなります。
ストレッチはこの皮脂腺からの汗が出るので非常に有効です。
さらにデトックス効果が高まる方法とは
ストレッチとは「伸ばす」こと。
体中の筋肉をじっくりと伸ばすことで、肩凝りやストレスが緩和され、快適で健康的な毎日が過ごせるのです。
肩凝りや腰痛などは、寒さや一定の姿勢をとることから筋肉が凝り固まり、血流が悪くなった状態で起こります。
疲れた筋肉が硬直し、筋肉に疲労物質である「乳酸」がたまり、血液の流れが滞って痛みが発生するわけです。
これを解消してくれるのが、ストレッチング。
固まった筋肉をほぐし、血液の流れをスムーズにして疲労物質をすみやかに拡散させましょう。
効果的なストレッチの方法
* 肩、腕／頭の後ろから背中をつかむように右腕を上げ、左手で右ひじをつかんでそのままゆっくり左へと引っ張ります。
背中から二の腕までが気持ち良く伸びるのを感じてください。両腕とも各30～60秒くらい。
* 背中、腰、お尻／床に足を投げ出して座り、右ひざを立てて左足の左外側に右足かかとをおきます。
左ひじを立てた右ひざの外側におき上体を右方向にねじります。
両方向とも各30～60秒くらい。
* 脚部・後ろ側／あぐらをかくように床に座り、右足の甲を左大腿部の上に乗せます。
右手で右ひざを押し下げながら、左手で右足の甲を押し上げます。
両足とも各30～60秒くらい。
* 脚部・前側／仰向けに寝て正座をするような形に右のひざを曲げ、かかとをお尻にくっつけます。
足の甲を右手で支えながら、ひざを中心に太ももが伸びるのを感じて下さい。
両足とも各30～60秒くらい。
ストレッチがもっとも効果的なのは体が温まっているとき。
筋肉が柔らかくなっているお風呂上がりがベストです。
また、朝、布団の中でゆっくりと全身を伸ばすだけでも、目覚めがすっきりとします
。もちろん、運動の前後にも必ずストレッチを。
運動前のストレッチで筋肉を柔らかくすることで、ケガを防げます。
また、運動後のストレッチによって筋肉痛が緩和されるのです。
ストレッチをするときには息を止めず、ゆっくりと息を吐きながら筋を伸ばしましょう。
また、痛くなるほど伸ばすのではなく「痛気持ちいい」くらいが伸ばす目安になります。
毎日続けてこそ、効果的。
ぜひ、習慣にしたいものです。
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